jak max

[...] pytanie do moderatorow: czy mozna ten temat z cala zawartoscia od poczatku przeniesc do dzialu dzienniki treningowe czy trzeba tu zamknac i tam od nowa? a moze taki temat jak moj spokojnie moze zostac w dziale odchudzanie? doradzcie co uwazacie, pzdr MAM SZYBKIE PYTANIE: co jesc przed i co po hiit? jutro chce zrobic pierwszy raz. najlepiej [...]

Radek, ale jak zmierzysz puls i stwierdzisz, że jest za niski to przecież nie pobiegniesz szybciej, skoro i tak robisz maxa swoich możliwości Właśnie dlatego nie umiem robić HIIT-a . Na rowerze max wycisnę 150 parę... Co do stawów, jedna kwestia to czas obciążenia, a druga to jego intensywność. Sprinty na twardym podłożu to zabójstwo dla kolan. [...]

[...] pod spodem kazdego wpisu link do tematu tutaj zakladanego pod wiadomymi nickiem, za ktorego dostalem bana na 25 lat, po nim 4min dostalem dopiero ostrzezenie ze mi go dadza jak nie zmienie nicka, a wszystko to pod moja nieobecnosc w domu wiec wiesz, sa bezkarni. nawet nie moge majla to admina napiac nie wiem czemu. niewazne nie ma co wracac, ale [...]

Spalacz na później... bądź cierpiliwy Jesteś dopiero na początku swojej drogi, choć może Ci się wydawać inaczej bo trochę tu już siedzisz. MAx... a robisz jakieś dodatkowe ćwiczenia m.brzucha? Jak tak to jakie?

Dziędobry kochany dzienniczku :-PP Dziś zakończyłam przygodę z siłownią.... w PL. Za jakiś czas zacznę ćwiczyć trening z piłką dla średniozaawansowanych. Myślę że regeneracja będzie trwała około dwóch tygodni. Mam nadzieję, że się nie upasę }:-( Teraz czeka mnie urlop potem wyjazd do zachodnich sąsiadów. Dzisiejszy trening zamieszczam w tej [...]

hej, Obliques :-) staram się utrzymywać te 120B, 205 ww do 1900 kcal ale z węglami to różnie bywa (jak widać). Jest mi naprawdę ciężko, z powodów o których już pisałam. Dla okresu (do czasu emigracji) trzymałam dietę wg Twoich wskazówek (unikałam glutenu za wszelką cenę, nabiał max 150g albo wcale, nie jadlam orzeszków ziemnych) uzupełniałam w [...]

[...] 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych [...]

[...] nie mam za bardzo możliwość wykonywania tego ćwiczenia w domu. Próbowałam to robić z łóżka, ale kiepsko mi to wychodziło. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń - pompki takie jak na początku nauki, czyli odpychanie się od ściany x 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion [...]

[...] masowe na skosne: 8-12 (opad na boki ze sztangielką) 5* 1b. Bez obciazenia na skosne: maks. ilość poprawn. technicznie powtórzeń (russian twist) P.S 1.Wytłumaczy mi ktoś jak wyglądają te ćwiczenia na brzuch ? w tamtym art nie było opisane... (ćwiczyłem brzuch co dzień kiedyś ale stwierdziłem że raz w tyg będzie najwłaściwszym wyjściem) 2. W [...]

[...] treningu i tak nie trzyma się twoja propozycja kupy. Najwidoczniej aspekt masowy polegał u ciebie po prostu na przekonwertowaniu powtórzeń i ciężarów i dodaniu( niestety jak leci) ćwiczeń do tej pory niekoniecznie potrzebnych w samym treningu trójbojowym. Za dużo tu także zagrań typu: max powtórzeń. Ani dobry trening masowy ani trójbojowy nie [...]

[...] się szeroko to jeszcze parę dobrych miesięcy aczkolwiek w końcu to się stanie. Na razie słabo mi idzie ale walczę robię bardzo max powtórzeń z wolnym opuszczaniem a jak już nie mogę się podciągnąć to staram się ciągnąć jak najmocniej aby dać jeszcze jakiś impuls mięśniom... Dodaję moje aktualne zdjęcia: Nogi: [...]

[...] podszedłem zmęczony do tego treningu. WF, końcówka tygodnia,  powrotna droga ze szkoły z buta i wgl. . Było jednak dobrze, energią nie tryskalem, ale dałem z siebie wszystko jak zawsze. %-)  Szczególnie nogi poszły mocno /SFD/Images/2015/11/27/553796629f524944ae78549325520243.png Polewa z WPC na omlet poszła z bialka do testów o smaku [...]

[...] 12.5 kg, 13.75kg +1.25kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg, 13.75 kg +1.25kg Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Nagroda mnie nieźle zmotywowala. Latałem jak perszing %-) Progres w martwym nieźle dał w kość. Cały tułów był aż czerwony,a nogi drgały. Łydki tez fajnie skatowane. Wchodzą mi te treningi jak nóż w maslo, już chce [...]

szczerze powiem nawet, ze to nie tyle wina moja, co wykladowcow, bo niektorzy uwazaja ze oni tylko maja wiedze na 5 i nawet jak bys sie zesral, to dostaniesz 3+ max 4 z zaliczenia;-) no i plus zajecia sportowe, gdzie mielismy takie same czasy w biegach czy plywaniu jak wychowanie fizyczne, wiec kolejna niesprawiedliwosc:) takie glupoty zanizaja [...]

[...] Remik, motywuje do dalszej pracy! 23.12.15 DT Z rana znowu szybkie zakupy, potem z kumplami na dworze. Ogólnie nieźle wody załapałem po wczoraj bo na treningu pociłem się jak nigdy i waga nieźle skoczyła %-) Nie czuje jeszcze świąt, a Wigilia juz jutro :/ /SFD/Images/2015/12/23/cd0eadd932e84aedbfc2ae75ec6e8a2d.png B Przysiad z hantlami 4x15 [...]

[...] 2X max zwisy  na drążku. 2x20 skłony  z hantlą12.5 kg, 13.75kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg,13.75kg Należy doliczyć  wszędzie wagę gryfa  (0.6kg) Wszystko skatowane jak należy. Żadnych zastrzeżeń, przyjemnie :) ostatni trening w roku! :'( /SFD/Images/2015/12/30/fc73694f7f7b4ca5a7a3e17f12874378.png Migdałowa owsiana, masło orzechowe i [...]

[...] [nie w opadzie tylko normalnie stojac FRANCUSKIE SZTANGA 4X12 [to samo albo rampa 8, albo 4x 8-10 PROSTOWANIE ramienia z tylu 4X12 [2-3 serie maxymalnie PULL: drazek 4X12 jak w sztandze na klate, najlepiej rampa 5. wioslowanie sztanga 4X12 4x8 lub rampa 8.. ugninanieramon ze sztanga 4X12 rampa 8 lub 4x8 modlitewnik jednoracz z hantlem 4X12 [...]

Yakuza , zrobiłęm sobie pewen system który pozwoli mi wybrać najkorzystniejszy dla mnie trening tz. z kazdym miesiącem na początku sprawdzam max w danej parti miesniowej. Tak jak zrobiłem to dziś , efekt jest taki ze klata-system zostaje puki sie nie znudzi bo daje super tz. do poręczy dorzuciłem 8kg , czyli taki jak zakładałem progress siły mimo [...]

Wow. Na prawdę dobre wyniki biegowe jak na taką wagę i posturę. Pewnie się nieźle dziwią chudzielce jak ich mijasz na zawodach :D O skoku wzwyż nie wspomnę. Od kilku lat również próbuję połączyć siłownie z bieganiem w stosunku powiedzmy 30-70 (chociaz uprawiam tez wspinaczke i piłkę nożną) i miałbym do Ciebie pytanie ( ale jeśli jest tu jakiś inny [...]

[...] zmusilem sie do treningu bo inaczej by mi sie w przyszlym tygodniu plan zmienil, a mi to nie na reke. Efektem jest to ze trening zrobilem, ale teraz mam ochote puscic pawia jak po naprawde solidnej tabacie - MC/Szrugs 5x42,5kg/5x52,5kg/5x62,5kg/5x72,5kg/5x82,5kg (git, tylko szrugsy zaczynaja sie ciezkie w ostatniej serii) - PP [...]